สุขภาพกับลูกเหล็ก
เมื่อพูดถึงการเพาะกายหรือยกน้ำหนัก(Weight Training)นั้น คนส่วนใหญ่มักคิดถึงผู้ชายตัวใหญ่มีมัดกล้ามดูน่ากลัว แต่ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังการโดยถ่วงน้ำหนักนั้น เป็นการออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายก็ว่าได้ เพราะจากการวิจัยเมื่อคนเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เซลกล้ามเนื้อจะสูญเสียไปเรื่อยๆ ซึ่งจะเป็นปัญหาเมื่ออายุมากขึ้น เพราะฉะนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ
ข้อดีของยกน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่เพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น การทำงานของร่ายกายที่ดีขึ้น รักษาระดับฮอโมนให้ปกติ ขับถ่ายสะดวก เพราะเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมาก กล้ามเนื้อต้องการพลังงานไปหล่อเลี้ยงในแต่ละวัน ดังนั้นพลังงานที่ได้จากการกินปกติ ซึ่งจะเหลือใช้และกลายเป็นไขมันทำให้อ้วนนั้น จะถูกกล้ามเนื้อใช้จนหมด ทำให้อ้วนยาก และกล้ามเนื้อนั้นสามารถเก็บสารอาหารได้เยอะ และสามารถขยายใหญ่ได้เรื่อยๆ ทำให้ทั้งคนผอม และ อ้วนสามารถมีหุ่นที่ดีได้ ด้วยการยกน้ำหนัก
............................... เ ริ่ ม ต้ น ............................
ก่อนที่จะเริ่มต้นการยกน้ำหนักนั้น ต้องรู้จักพื้นฐาน 4 ข้อเสียก่อน
1.รู้จักตัวเอง ตั้งเป้าหมาย
- ต้องตั้งเป้าหมายเช่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เล่นเพื่อความแข็งแรง
- เล่นที่ไหน อย่างไหน ต้องวางแผน
2.รู้จักท่าฝึก
-ถ้าหากเข้าฟิตเนสก็จะมีเทรนเนอร์สอนให้ แต่ถ้าหากไม่อยากเสียเงิน ในอินเตอร์เน็ต มีมากมายที่พร้อมจะให้
-ต้องรู้ว่าหลักของการเล่นคือการฝึกด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ด้วยน้ำหนัก เน้นท่าทางที่ถูกต้องสามารถลดการบาดเจ็บได้
3.ต้องรู้จักกิน
-การออกกำลังการที่ดี ต้องอาศัยการกินเช่นกัน ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
4.ต้องรู้จักพัก
-การออกกำลังกายต้องมีวันพัก มิเช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้
ท่าพื้นฐานในการยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักนั้นแบ่งกล้ามเนื้อที่เล่นในแต่ละครั้งเป็น 7 ส่วนใหญ่ๆ คือ 1.ไหล่ 2.หน้าแขน 3.หลังแขน 4.หน้าอก 5.หลัง 6.ขา 7.หน้าท้อง
ท่าที่ใช้สำหรับการเล่นในแต่ละส่วน
1. ยกดัมเบลขึ้นด้านข้าง
2. ยกบาร์เบลด้านหน้า
3. Bench dip
4. Benchpress
5. ดึงข้อ
6. ลุกนั่ง
7. ครั้นช์
สำหรับคุณผู้หญิง
การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักนั้น ผู้หญิงก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำให้กล้ามเนื้อกระชับเข้ารูป ท่าที่ใช้ก็เหมือนกับผู้ชายทุกท่า ต่างกันเพียงน้ำหนักเท่านั้นเอง
Reference
http://www.tuvayanon.net/2begin.html
http://www.thaimuscle.net/modules.php?name=News&file=article&sid=98
http://titlebody.blogspot.com/2008/07/blog-post.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น